宗元圆自小学习钢琴和舞蹈。因为恋家的缘由,她的中学时光都是在离家不远的学校度过的,高考期间,宗元圆依旧选择报考了本省的南京艺术学院,并且被该校成功录取。2017年,宗元圆凭借地铁站的一组照片迅速走红网络,从此作为网红进入大众视野,正式进入影视圈。
宗元圆写真2018年,与杨烁,董洁合作出演了个人首部都市情感剧《异乡人》,在剧中饰演乖巧懂事的萌妹学霸毛嘟嘟,她也因此正式进入影视圈。2020年2月14日,与吕小雨,孙泽源共同主演的青春校园剧《时光与你都很甜》在芒果TV播出,她在剧中饰演了呆萌可爱的副班长林雪。2021年,与李兰迪,朱正廷合作出演古装言情剧《苏记》;5月20日,与赵露思,刘特合作主演的青春偶像剧《一不小心捡到爱》在优酷视频播出,宗元圆在剧中饰演的许悠悠天真且鬼点子多;同年,她还在主演的体育竞技网剧《白羽流星》中饰演了性格率真,敢爱敢恨的射箭队领队兼一姐陈璐;8月22日,与郭俊辰,康宁合作主演的神话仙侠剧《百灵潭》在芒果TV播出,宗元圆在剧中饰演的小山是百灵潭的一位战神;此外,她还与丁一一,王浩歌合作主演了古装甜宠剧《灵丹妙药不及你》,在剧中饰演的裴莺莺是一位万千宠爱集一身的小郡主。11月23日,宗元圆参演的网剧《白羽流星》杀青。2022年7月10日,主演青春励志网剧《女排天团》开机。2023年5月26日,领衔主演古装武侠言情剧《少年江湖》播出,其在剧中饰演了慕容家庶出的傻瓜姑娘慕容洙宛;9月30日,主演的奇幻甜宠剧《拥抱未来的你》播出,其在剧中饰演言茉。
宗元圆宗元圆长相甜美,颇具灵气,在一组个人写真中,身着一袭粉色纱裙的她,头发向后扎起成俏皮灯笼状,甜美中不乏可爱,偏橘色的妆容为整体的造型添加了几分元气感。镜头下的她时而甜笑,清丽可人,时而端庄,气质尽显,亦将少女的不同面一一展现。虽然身高170cm,但宗元圆却有着一张少女脸,在电视剧《异乡人》中,她在外形上与角色有着很高的契合性。而宗元圆也凭借着青春可人的外形,乐观开朗的性格获得了诸多网友的喜爱。